Des habitudes simples, un quotidien plus équilibré.
Découvrez le café, des idées de repas équilibrés et des mouvements accessibles pour prendre soin de vous, à votre rythme.
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Les premières étapes
10 leçons pour avancer progressivement.
Mes leçons
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Recettes & idées pratiques
Des idées simples à adapter à vos goûts et à vos besoins.
Un café préparé simplement
Une boisson à intégrer, si vous le souhaitez, à une alimentation variée. Les ingrédients supplémentaires de votre recette officielle peuvent être ajoutés ici.
Ingrédients
- 1 tasse de café préparé
- Sucre ou alternative : selon vos préférences
- Optionnel : une pincée de cannelle pour le goût
Préparation
- Préparez votre café comme d’habitude.
- Ajoutez les ingrédients choisis et mélangez.
- Dégustez en tenant compte de votre tolérance à la caféine.
Composer un repas équilibré
Associez, selon votre appétit, des légumes ou des fruits, une source de protéines (œufs, poisson, volaille, légumineuses ou tofu) et des féculents (pain, riz, pommes de terre ou céréales complètes). Les besoins et les portions varient d’une personne à l’autre.
Idée de petit-déjeuner
Yaourt nature avec flocons d’avoine et fruits, ou œufs avec pain complet et un fruit. Le café peut accompagner le repas, mais n’a pas vocation à remplacer une alimentation suffisante.
Mon suivi
Suivez les leçons terminées et cochez les petites actions qui vous aident à prendre soin de vous.
Vous n’avez pas encore terminé de leçon. Chaque étape compte.
Défi habitudes — 21 jours
Cochez un jour lorsque vous avez pris un moment pour une habitude positive. Ce suivi n’est pas un objectif de perte de poids.
Mes notes personnelles
Notez une habitude que vous souhaitez travailler cette semaine. Ces notes restent dans ce navigateur.
Mon profil
À propos de ce programme
Un parcours éducatif consacré aux habitudes alimentaires, au café consommé avec modération et au mouvement adapté à chacun. Il ne promet pas de résultat précis et ne remplace pas un accompagnement médical ou diététique.